عوامل مهم در افزايش طول عمر

عوامل مهم در افزايش طول عمر

اين را در نظر داشته باشيد:در قرن بيستم،ميانگين طول عمر تا 30 سال بوده است يعني بزرگترين دستاورد 5000 سال تاريخ

بشر.و اينکه :افراد صد ساله اين رقم را به 3 برابر رسانده اند و از سال 1990 تا 2000 ، 51 % افزايش يافته اند.چگونه اين

جهش هاي فوق العاده را محاسبه کنيم؟پيشرفت در سلامتي،تحصيل،درمان و پيشگيري از بيماريها بالا رفته است و اين منطقي

است.در اينجا بر اساس آخرين تحقيقات به نکته هاي علمي در مورد طول عمر اشاره مي کنيم به علاوه ي نکاتي درباره اينکه

چگونه در اين مسير قرار بگيريد.

1- مادر شما جوان بوده است:

طبق نظر دانشمندان دانشگاه شيکاگو،اگر مادر شما هنگام تولدتان زير 25 سال داشته است، 2 برابر کساني که مادر آنها بيش از

اين سن را داشته اند تا صد سالگي عمر مي کنيد.آنها معتقدند که مادرهاي جوانتر،بهتر تخمک گذاري مي کنند و بارور مي

شوند در نتيجه فرزندان سالمتري خواهند داشت .

2- عاشق چاي هستيد :

هردو نوع چاي ( سبز و سياه ) حاوي ميزان قابل توجهي هستند يعني ماده اي که به راحت بودن رگهاي شما کمک کرده و از

قلبتان محافظت مي کند.در مطالعه اي که روي 40500 مرد و زن ژاپني انجام شد،آنهايي که هر روز 5 فنجان يا بيشتر چاي مي

نوشيدند،کمترين خطر مرگ بر اثر بيماري قلبي و سکته را داشتند.مطالعات ديگري که در مورد چاي سياه انجام شد نيز همين

نتايج را نشان دادند.براي اينکه قلبتان خوب کار کند حتماً نياز به 1 يا 2 فنجان چاي داريد،فقط تازه دم باشد. چاي آماده ( که در

قسمت نوشيدني هاي سوپرمارکتها يافت مي شود) همان خواص سلامتي را ندارد. جفري بلومبرگ،پزشک و پروفسور علم تغذيه

در دانشگاه تافتس مي گويد:به محض اينکه آب به برگ چاي اضافه مي شود ، ميزان آن ظرف چند روز پايين مي آيد.برخي

مطالعات نيز نشان مي دهند که اضافه کردن شير نيز ممکن است اثر محافظت کنندگي چاي بر سيستم قلبي - عروقي را از بين

ببرد.بنابراين فقط از ليمو يا عسل استفاده کنيد.

3- ترجيح مي دهيد پياده برويد :

افرادي که وزن متناسبي دارند و به عنوان کساني تعريف شده اند که حدود 30 دقيقه درروز پياده روي مي کنند،بيشتر از افرادي

عمر مي کنند که کمتر راه مي روند.گذشته از اينکه چقدر چاق ترند . همينطور زناني که وزن بالايي دارند مي توانند سلامت قلب

خود را با اضافه کردن تنها 10 دقيقه فعاليت به کارهاي روزانه خود بهبود ببخشند.بنابراين هر روز پياده روي کنيد،هنگاميکه

فرزندتان درحال تمرين فوتبال است يک دوري در محوطه بزنيد و راهي براي تحرک بيشتر پيدا کنيد .

4- نوشابه را حذف کنيد ( حتي رژيمي )

دانشمندان بوستون دريافته اند که نوشيدن هر روز کولاهاي معمولي يا رژيمي خطر ابتلاء به سندرم متابوليک،يعني مجموعه

شرايطي که شامل فشارخون بالا،ميزان بالاي انسولين و چربي اضافه دور کمر که احتمال بيماري قلبي و ديابت را افزايش مي

دهد را دو برابر ميکند . طبق مطالعاتي که روي حيوانات انجام شد،مقصر افزودني اي است که براي تغيير رنگ آن اضافه ميکنند

و خطر ابتلاء به سندرم متابوليک را بالا مي برند.

واسان.اس.راماچاندران،پروفسور داروسازي در دانشگاه پزشکي بوستون و محقق اين مطالعات ميگويد: دانشمندان نظريه داده اند

که مصرف کنندگان نوشابه،مرتب حس چشايي خود را در معرض شيريني هاي طبيعي يا مصنوعي قرار مي دهند و خودشان را

نسبت به ترجيح يا طلب غذاهاي شيرين شرطي مي کنند که اين باعث اضافه وزن مي شود.

انتخاب بهتر: اگر به کا فئين نياز داريد،شروع کنيد به نوشيدن چاي.اگر نوشيدني گازدار مي خواهيد، آب گازدار با کمي طعم ميوه

را امتحان کنيد ( مانند سون آب ).با کنترل فشارخون،کلسترول،پيشگيري از ديابت و ترک دخانيات مي توانيد 6 تا 9 سال به

طول عمر خود بيفزاييد.

5- پاهاي قوي اي داريد:

کم بودن قدرت بدن به توازن مناسب بدن،منعطف بودن و استقامت تعبير مي شود.زمانيکه پيرتر ميشويد،اينها کليد کاهش خطر

افتادن و آسيب شما مي شوند به خصوص شکستگي لگن که اغلب خيلي سريع باعث تحليل سلامت بدن مي شود.تا 20%

بيماران مبتلا به شکستگي لگن طي يک سال به دليل عوارض ناشي از زخم مي ميرند.

رابرت باتلر،متخصص و نماينده مرکز بين المللي طول عمر در نيويورک امريکا مي گويد:داشتن عضلات ضعيف در قسمت ساق

پا،اولين نشانه ي ضعف در سنين بالا است.

جون پرايس،مولف کتاب" ورزش درهرزمان - هر کجا " مي گويد:چهار گوشه ي بدن خود را با حرکت صندلي خيالي مورد هدف

قرار بدهيد.بدين صورت که :پشتتان را به ديوار بکنيد و بايستيد.آرام قدم برداريد و سربخوريد تا اينکه به حالت نشسته دربياييد،

نبايد زانوهايتان از انگشتان پا بالاتر باشند و پشتتان بايد به ديوار فشار داده شود. همينطور نگه داريد تا ساق پا به شما بگويد کافي

است.هر روز اين کار را انجام دهيد و هر بار چند دقيقه مدت زمان آن را بيشتر کنيد .

6- غذاي ارغواني رنگ مي خوريد :

انگور،قره قروت و سرکه سيب را با هم مخلوط کنيد.طبق مطالعات اخير اينها همه رنگ غليظي از پلي فنل را تشکيل مي دهند ،

ترکيبي که خطر بيماري قلبي را کاهش داده و درمقابل بيماري آلزايمر شما را محافظت مي کند.پلي فنل ها به حفظ رگها و

انعطاف شرائن و سلامتي کمک مي کند.

رابرت کريکورين،پزشک و رئيس مرکز اختلالات ذهني دانشگاه سينسيناتي مي گويد:هر آن چيزي که براي سرخرگهاي تاجي

خوب است براي رگهاي خوني مغزتان نيز مفيد است.مطالعات اوليه بر حيوانات مي گويد که اضافه کردن انگور سياه به رژيم

غذايي اتان عملکرد مغز را بهبود ميبخشد.در مطالعات اخيرکه روي انسان صورت گرفته،محققين دريافته اند که خوردن

روزانه يک يا بيش از يک فنجان قره قات ارتباط بين سلولهاي مغزي را بهبود بخشيده و حافظه اتان را تقويت مي کند .

7- شما در سن نوجواني روي وزن سلامتي بوده ايد :

طي مطالعه اي در مجله اطفال که 137 سرخپوست را از تولد تا سن 28 سالگي دنبال مي کرد، محققين دريافته اند که داشتن

وزن بالا در سن 14 سالگي خطر ابتلاء به ديابت نوع دوم در بزرگسالي را افزايش مي دهد.طبق انجمن قلب امريکا بزرگسالاني

که ديابت دارند 2 تا 4 برابر بيشتر از کساني که چنين شرايطي را نداشتند بيماري قلبي مي گيرند.

8- از برگر خوشتان نمي آيد:

خوردن يک کف دست ،حدود دو و يک دوم اونس گوشت گاو ،خوک يا بره مشکلي به وجود نمي آورد اما ،طبق گزارش موسسه

امريکايي تحقيقات سرطاني،خوردن هفته اي بيش از 18 اونس (500 گرم )گوشت قرمز خطر ابتلاء به سرطان روده بزرگ يعني

سومين نوع شايع آن را افزايش مي دهد.

خطر ابتلاء به سرطان روده بزرگ،با خوردن هر روز سه و يک دوم اونس(تقريبا بيش از1000 گرم) گوشت کنسرو شده(مانند

هات داگ،ژامبون و گوشت هاي آماده) حدود 42 درصد افزايش مي يابد.کارشناسان دقيقا نمي دانند که چرا گوشت هاي قرمز و

کنسرو شده اين قدر مضر هستند اما يکي از دلايلي که به آن مشکوکند وجود مواد سرطان زا است که وقتي گوشت را کباب يا

دودي مي کنيد يا وقتي مواد نگهدارنده مانند نيترات ها به آن اضافه مي شوند،شکل مي گيرد.

کارن کلينز،مشاور تغذيه مي گويد مي توانيد گاهي مثلا هنگام بازي بيسبال يک هات داگ بخوريد اما نبايد به آن عادت کنيد و

هنگامي که گوشت قرمز را کباب مي کنيد ابتدا آن را داخل مواد بخوابانبد،آن را به صورت تکه هاي کوچک دربياوريد (به اندازه

کبابي) هرچند دقيقه يک بار آن را بغلتانيد،اين ها همه به جلوگيري از شکل گيري مواد سرطاتن زاست،کمک مي کند.اگر گوشت

را تنوري يا برشته مي کنيد، درجه حرارت اجاق بايد زير 400 درجه فارنهايت باشد.

9- دانشجوي سال اول دانشگاه بوده ايد:

مطالعه اخير دانشکده پزشکي هاروارد دريافته،افرادي که بيش از 12 سال در دانشگاه درس مي خوانند (حتي اگر يک سال باشند)

18 ماه بيشتر از کساني عمر مي کنند که کمتر درس مي خوانند. چرا؟ هرچه تحصيلات شما بيشتر باشد،کمتر به مصرف

دخانيات مي پردازيد.در واقع در مقايسه با 35 درصد از آن هايي که تحصيلات بالا يا کمتر دارند تنها حدود 10 درصد

بزرگسالان با مدرک پايين تر از دانشگاه، دخانيات مصرف مي کنند.

10- شما واقعا به دوستانتان علاقه منديد:

ميکا صادق،پزشک و پرفسور انجمن روانشناسي در دانشکده سرالکرست مي گويد:روابط خوب بين افراد مانند يک سپر در مقابل

استرس عمل مي کند.طبق مطالعه اي:اينکه بدانيد کسي هست که شما را حمايت مي کند باعث حفظ سلامتي تان مي شود چه از

نظر فيزيکي و چه روحي.استرس مزمن سيستم دفاعي بدن را تضعيف مي کند و باعث مي شود سلولها سريعتر پير شوند و در

نهايت چهار تا هشت سال عمرتان را کوتاه مي کند. البته نه اينکه با هر کسي دوست بشويد.صادق مي گويد:شما به دوستاني

احتياج داريد که بتوانيد بدون اينکه قضاوت يا سرزنشتان کند با آنها صحبت کنيد.

11- آنها سالمند:

طبق مطالعه اي از يک مجله پزشکي در انگلستان،اگر دوستان صميمي تان اضافه وزن پيدا کنند، احتمال اينکه شما هم دچار آن

بشويد تا 57 درصد بالا مي رود.

نيکلاس.اي.کريستاکيس، پزشک و مدير تحقيقات مي گويد براي اينکه سلامت خود را در طول زندگي حفظ کنيد مهم است که با

افرادي ارتباط داشته باشيد که اهداف مشترکي با شما دارند.به يک گروه کاهش وزن ملحق شويد يا با يک دوست قرار بگذاريد

که هر روز پياده روي کنيد.

12- از چالشها و مشکلات به خوبي استقبال مي کنيد:

طبق دو مطالعه:افرادي که خودشان را خوب کنترل مي کنند بيشتر عمر مي کنند و تا 89 درصد خطر ابتلاء به آلزايمر در آنها

پايين مي آيد.

رابرت.اس.ويلسون، سرپرست محققين اين دو مطالعه ،پزشک و پرفسور علوم نورولوژيکي و روانشناسي در مرکز پزشکي

دانشگاه شيکاگو مي گويد:وقتي به خوبي تمرکز مي کنيد مي توانيد از توانايي مغز خود استفاده کنيد.يک سري اهداف شخصي

يا کاري براي خودتان در نظر بگيريد.سعي کنيد هنگاميکه به آنها روبرو مي شويد با خود مبارزه کنيد.چيزهاي جديد را نيز براي

تحريک مغز امتحان کنيد.اگر هميشه داستان مي خوانيد اين بار به جاي آن يک اتوبيوگرافي بخوانيد.روز بعد،سعي کنيد سه مورد از

نکاتي که از آن ياد گرفتيد را به خاطر بياوريد.

13- يک کدبانوي خانه داريد:

طبق مطالعه اي که بر روي 302 بزرگسال 70 يا80 سال به بالا انجام شد،تنها با جارو برقي کشيدن، شستن زمين يا شستن در

و پنجره در کمتر از يک ساعت،يک فرد معمولي مي تواند حدود 285 کالري بسوزاند و خطر مرگ را تا 30 درصد پايين

بياورد.