چگونه بعد از 50 سالگي سرحال و قبراق باشيم
خوب بخوابيد، خوب بخوريد و ورزش کنيد
هر چه سن بالا مي‌رود متابوليسم يا همان سوخت و ساز بدن کندتر مي‌شود و اشتها کم مي‌شود.
وقتي 5 دهه از زندگي سپري مي‌شود باب جديدي از زندگي به روي انسان گشوده مي‌شود. اوقات فراغت بيشتر مي‌شود، استرس‌هاي زندگي
کمتر مي‌شود و بدن نياز به مراقبت‌هاي بيشتري پيدا مي‌کند. بنابراين لازم است تغييراتي در سبک و شيوه‌ي زندگي ايجاد کنيم. اما سؤال
اينجاست براي اين که به اصطلاح روي فرم و قبراق باشيم چه تغييراتي لازم است؟ براي پاسخ به اين سؤال با ما همراه باشيد.
بعد از پنجاه سالگي خوب بخوابيد
خوب خوابيدن يکي از ملزومات زندگي راحت و با آرامش است و هميشه تأثير زيادي روي عملکرد بدن انسان دارد. فرقي نمي‌کند شما کودک
باشيد يا يک فرد بالاي پنجاه سال. سر و صدا، دماي اتاق و نور تأثير زيادي روي خواب دارد.
زماني که افراد پا به سن مي‌گذارند و پنجاه سال را رد مي‌کنند تغييراتي در خوابشان ايجاد مي‌شود. اين افراد ميل به اين دارند که زودتر بخوابند
و همين طور سحرخيزتر مي‌شوند. يعني اين که بعد از پنجاه سالگي ديگر خبري از تا لنگ ظهر خوابيدن نيست. براي اين که خوب بخوابيد
لازم است تغييراتي در سبک زندگي‌تان ايجاد کنيد و با شرايط جديد هماهنگ شويد. زودتر به رختخواب برويد اما در عين حال فعاليت‌هاي
اجتماعيتان را از دست ندهيد. در طول روز چند ساعتي را بيرون از خانه بگذرانيد. روشنايي روز تأثير مهمي روي ساعت بيولوژيکي بدن
دارد.
بعد از پنجاه سالگي به تغذيه‌تان اهميت بدهيد
هر چه سن بالا مي‌رود متابوليسم يا همان سوخت و ساز بدن کندتر مي‌شود و اشتها کم مي‌شود. افراد مسن‌تر اشتهاي کمي دارند و حس چشايي
و بويايي آن‌ها تحليل مي‌رود. با اين وجود لازم است که اين افراد تغذيه‌ي مناسب، متنوع و متعادلي داشته باشند. افرادي که پا به سن مي‌گذارند
به پروتئين نياز بيشتري دارند. پروتئين به ساخت عضلات کمک و با عفونت‌ها مقابله مي‌کند. پروتئين در گوشت مرغ، ماهي، تخم مرغ،
محصولات لبني و همين طور آجيل‌ها و حبوبات وجود دارد.
ويتامين D نقش مهمي در تغذيه‌ي افراد بالاي پنجاه سال دارد به خاطر اين که
اين ويتامين به جذب کلسيم کمک مي‌کند که در پيشگيري از پوکي استخوان بسيار مهم است. ويتامين D در ماهي‌هاي چرب وجود دارد
بهترين چربي براي همه و به خصوص افراد بالاي پنجاه سال نوع گياهي آن‌ها هستند مثل روغن زيتون، روغن آفتابگردان و غيره. اين مواد
غذايي از ابتلا به بيماري‌هاي قلبي عروقي پيشگيري مي‌کند.
مواد غذايي تهيه شده از غلات کامل، گلوسيدهاي متنوعي به بدن مي‌رساند. براي همين مصرف اين مواد غذايي به افراد مسن توصيه مي‌شود به
خاطر اين که سرشار از فيبرها هستند و براي همين از يبوست جلوگيري مي‌کنند. از اين گذشته اين مواد غذايي ويتامين‌ها و مواد معدني زيادي
به بدن مي‌رسانند.
ويتامين D نقش مهمي در تغذيه‌ي افراد بالاي پنجاه سال دارد به خاطر اين که اين ويتامين به جذب کلسيم کمک مي‌کند که در پيشگيري از پوکي
استخوان بسيار مهم است. ويتامين D در ماهي‌هاي چرب وجود دارد. براي تأمين اين ويتامين همچنين مي‌توانيد روزانه در معرض نور خورشيد
قرار بگيريد. نور خورشيد بهترين منبع ويتامين D محسوب مي‌شود.
بعد از پنجاه سالگي ورزش را جدي بگيريد
وقتي اشتها کم مي‌شود و سوخت و ساز بدن کاهش مي‌يابد لازم است تحرک بدنتان را بيشتر کنيد. فعال بودن و تحرک کافي مؤثرترين شيوه
براي مقابله با پيري و ناتواني است. وقتي عضلاتتان را بکار مي‌گيريد در واقع از نرمي مفاصل و مقاومت استخوان‌هايتان مراقبت مي‌کنيد.
تحرک، اشتها را باز مي‌کند، هضم غذا را بهتر مي‌کند و استرس را کاهش مي‌دهد. تحرک احساس خوبي به شما مي‌دهد. ورزش براي حفظ
سلامت قلب لازم است و از ابتلا به بيماري‌هاي قلبي عروقي جلوگيري مي‌کند. ورزش همچنين براي مغز شما نيز مفيد است و از ابتلا به
بيماري آلزايمر پيشگيري مي‌کند. در نهايت بايد بگوييم که ورزش از ابتلا به سرطان‌ها به ويژه سرطان سينه و سرطان کولون پيشگيري مي‌کند.
بهترين چربي براي همه و به خصوص افراد بالاي پنجاه سال نوع گياهي آن‌ها هستند مثل روغن زيتون، روغن آفتابگردان و غيره
توجه داشته باشيد که کاملاً بدنتان را گرم کنيد. نبايد از خودتان توقع بيجا داشته باشيد. در طول ورزش به درستي نفس بکشيد و حرکات مناسب
و درستي انجام دهيد.
ورزش کردن خوب است ولي توجه داشته باشيد اين بدين معني نيست که خودتان را به فشار بيندازيد و حرکات سخت انجام دهيد. توصيه
مي‌کنيم قبل از شروع با پزشک مشورت کنيد تا حرکات مناسب سن و سالتان را پيشنهاد دهد.
در حالت کلي حرکات سبکي انجام دهيد و به طور منظم ورزش کنيد. ورزش سبک و منظم مهم‌تر از انجام حرکات سخت و سنگين است
فرستنده: مريم خرد