تغذيه

فايده بعضي از تمرينها و برنامه هاي بسيار عادي و معمول در باشگاههاي ورزشي

ميتوانند با عادتهاي نادرستي که اتفاقا در ميان اهالي ورزش باشگاهي بسيار

رايج هستند، به باد برود. در حالي که هنگام حضور در باشگاه، بايد از هر

دقيقه به نفع خود استفاده کنيد.تنها رفتن به باشگاه تضمين کننده يک جلسه

ورزش عالي و مفيد نيست. مطالعه هنگام راه رفتن بر روي تردميل، نخوردن

صبحانه و انجام ندادن حرکات با وزنه، از جمله اين عادات هستند. در اينجا شش

مورد از شايعترين موارد را به شما يادآوري ميکنيم تا حضورتان در باشگاه، بي

نتيجه نماند.

اينجا کتابخانه نيست:

اگر هنگام کار با دستگاهها، توجه خود را بر روي مطلبي در مجله يا يک فصل

کتاب متمرکز کنيد، به احتمال فراوان به اندازه کافي به ورزش توجه نخواهيد

کرد. به گفته مربيان، مطالعه هنگام ورزش يکي از بدترين کارهاي ممکن است.

اگر براي ورزش امده ايد بايد بر روي کار کشيدن از بدن خود متمرکز شويد نه

تقويت مغز! اگر ميخواهيد هنگام کار با تردميل يا دوچرخه ثابت، سرتان گرم

شود، با هدفون موسيقي بشنويد يا در صورت امکان تلويزيون تماشا کنيد. اين

کارها به توجه کمتري نياز دارند و ميتوانيد در حين تماشا، سرتان را بالا

گرفته و فعاليت کنيد.

مايعات بدن را حفظ کنيد:

هرچند تعريق هنگام ورزش، به خصوص "خيس عرق شدن" حس بهتر ورزش کردن را در ما

ايجاد ميکند، اما از دست دادن آب بدن، به هيچ وجه سالم نيست. مربيان

کارکشته و قديمي ميگويند که در طي تجربيات خود بارها با افرادي مواجه شده

اند که بدون نوشيدن آب، در هواي گرم ورزش کرده و تصور ميکنند اين کار موجب

آب شدن چربي و کاهش وزن ميشود، در حالي که آنها تنها بدن خود را از مايعات

حياتي تخليه ميکنند. تعرق زياد و کاهش شديد آب بدن ميتواند به گرفتگي عضلات

و آسيبهاي ورزشي و غير ورزشي شديد منجر شود. هنگام ورزش بايد مدام يک بطري

آب در دسترس داشته و در حد فاصل حرکات ورزشي، آب بنوشيد.

ورزشهاي استقامت را فراموش نکنيد:

تنها پرداختن به رکاب زدن روي دوچرخه ثابت يا دويدن بر روي تردميل، به اين

معناست که شما خود را از محسنات تمرينهاي استقامت محروم ميکنيد. تمرينهاي

استقامت تاثير بسيار بيشتري بر سوزاندن کالري و کاهش وزن دارند. ممکن است

شما با 20 دقيقه راه رفتن بر روي تردميل 100 کالري بسوزانيد، اما در همين

مدت ميتوانيد با انجام حرکات استقامت با دستگاههاي وزنه دار چندکاره، حدود

300 تا 400 کالري بسوزانيد. تمرينهاي استقامت عضلات را نيز تقويت کرده و

بدن را براي فعاليتهاي روزمره مانند بالا رفتن از پله، حمل ساکهاي خريد و…

آماده کرده و بدن را در سنين بالا، متناسب نگه ميدارند.

وزنه برداري:

آيا از اين نگران هستيد که کار با دمبل و دستگاههاي سنگين عضلات شما را به

آرنولد شبيه کند؟ اما اين نگراني هر چند بسيار شايع است، اما صحت ندارد.

ورزش با دمبل و دستگاههاي وزنه دار، موجب درشت شدن و برجسته شدن عضلات زنان

نميشود. به گفته متخصصين، ماهيچه هاي زنان تنها در صورتي به شکل قهرمانان

زيبايي اندام درمي آيد که از هورون رشد استفاده کنند. پس عضلات خود را بدون

نگراني تقويت کنيد.

چيزي بخوريد:

ورزش با معده خالي مانند راندن اتوموبيلي با باک بنزين خالي است. بدن براي

حرکت و فعاليت به انرژي نياز دارد. يک خوراکي سالم مانند موز و مقداري

برشتوک و شير در فاصله رسيدن شما تا باشگاه و آماده شدنتان، هضم ميشود و

انرژي مورد نياز بدن را تامين ميکند. خوردن چنين غذايي، به خصوص هنگام صبح

بسيار مهم است. زيرا بدن در طول شب بدون غذا بوده و شما بايد سوخت صبحگاهي

را به آن برسانيد.

سؤال کنيد:

کوشش براي وارد و ماهر به نظر رسيدن ميتواند موجب بروز مشکلاتي شود. تازه

واردين به باشگاه بايد بدانند که بدترين کار ممکن، نگاه کردن به ديگران و

سعي در تقليد کردن حرکات ورزشي آنان است. ممکن است شخصي با يک دستگاه

اشتباه کار کند يا به خاطر شرايط بدني خاص، شيوه تمرين مخصوص به خود داشته

باشد. بهترين کار اين است که براي استفاده از هر وسيله، از مربياني که

هميشه در باشگاه حضور دارند کمک بگيريد. در هنگام آغاز کار ورزشي با هر

مربي، مشکلات بدن خود را با آنها درميان بگذاريد، اگر کمر درد داريد، اگر

به تازگي جراحي کرده يا نميتوانيد به جهت خاصي خم شويد، مربي را آگاه کنيد

تا ناخواسته موجب آسيب ديدگي شما نشود.