رکوردهاي ايران
رکوردهاي ايران
پياده روي در صبح
پياده روي هنگام صبح مناسب است، زيرا اگر بعد از پياده روي به منزل تان برگرديد، مي توانيد دوش بگيريد تا چربي و عرق بدن تان از
بين برود، يا اگر شاغل هستيد و مدت زماني را براي پياده روي تا محل کارتان اختصاص مي دهيد، با روحيه شادتري سر کار حاضر خواهيد
شد و روز خود را با آرامش بيشتري آغاز خواهيد کرد.
همچنين به دليل گرسنه شدن بعد از پياده روي، صبحانه اي که ميل مي کنيد اثر فوق العاده مثبتي را بر بدن شما مي گذارد.
صبحانه يکي از وعده هاي غذايي است که بر خوردن آن بسيار تاکيد مي شود، زيرا باعث شادابي هر چه بيشتر شما مي شود. اگر شما از آن
دسته افرادي هستيد که تا صبحانه نخورند، نمي توانند هيچ کاري را (حتي پياده روي در صبح) انجام دهند، به شما توصيه مي کنيم که نيم
ساعت قبل از پياده روي، صبحانه بخوريد و بعد از آن آماده پياده روي شويد
پياده روي در صبح هيچ گونه اختلالي در سلامتي و خواب تان ايجاد نمي کند، چون شما بعد از بيدار شدن، شروع به ورزش کرده ايد و
خواب تان تکميل شده است.
اما اگر قبل از خواب پياده روي کنيد، ممکن است نتوانيد به راحتي بخوابيد و مشکلي در خواب تان به وجود آيد، زيرا در هنگام شب و
استراحت بايد ريتم قلبتان آرام باشد تا بتواند آرامش خود را بازيابد و اگر شما زياد پياده روي کنيد، قلبتان خوب استراحت نکرده و در فرداي
آن روز خسته است .
نکته مهمي که در اين جا وجود دارد، اين است که پياده روي شما نبايد خيلي به طول بيانجامد تا خسته شويد و براي دفعه بعدي ديگر انگيزه
اي نداشته باشيد.
پياده روي در ظهر
پياده روي در ظهر شرايط مناسب تري دارد، زيرا نه شما از خواب بيدار شده ايد که خسته باشيد و نه بعد از اين فعاليت، قصد استراحت
داريد، بلکه براي کارهايي که در طول روز مي خواهيد انجام بدهيد، داراي انرژي بيشتري هستيد. شما در اين زمان مي توانيد پياده روي
سريع داشته باشيد، زيرا بدن تان کالري را به سرعت از دست مي دهد.
هنگام پياده روي بايد پشت صاف و شکم به طرف داخل باشد و دست ها در جهت مخالف يکديگر، به جلو و عقب حرکت کنند
پياده روي در شب
کالري هاي اضافه اي را که در طول روز دريافت کرده ايد، مي توانيد به سادگي و با انجام پياده روي هاي شبانه، از بين ببريد.
مشکلي که پياده روي هاي شبانه دارد همت افراد است، زيرا در طول روز افراد خسته مي شوند و ديگر انرژي براي پياده روي هاي شبانه
ندارند و بعد از مدتي ممکن است از اين کار پشيمان شوند. البته همانطور که قبلا ذکر گرديد پياده روي نبايد بلافاصله قبل از زمان خواب
باشد، چون ممکن است در خواب شما اختلال ايجاد کند.
نکات جالب درباره پياده روي
* دانشمندان در بررسي هاي خود دريافتند که پياده روي و انجام فعاليت هاي ورزشي سبک مي تواند توان حافظه در سالمندان را بهبود بخشد.
متخصصان ميگويند 40 دقيقه پيادهروي آرام به ميزان سه نوبت در هفته ميتواند باعث افزايش اندازه غده هيپوکامپ در مغز شود که بخش
حافظه و خاطرات را در مغز در کنترل دارد و عملکرد ذهن را حتي با بالا رفتن سن، بهبود بخشد.
* پزشکان مي گويند با انجام حداقل 30 دقيقه پيادهروي روزانه ، خطر مرگ ناشي از سرطان به ميزان چشمگيري کاهش مييابد.
* بررسي ها پيش تر نيز نشان داده است پياده روي ساده ، در پيشگيري از ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي و سکته هاي قلبي و مغزي نيز
موثر است.
* انجام فعاليتهاي ورزشي در دوران بارداري در کاهش استرس مؤثر است. ولي توصيه ميشود از پرداختن به ورزشهاي پرجنب و جوش و
شديد در اين دوران خودداري گردد.
* سرعت پياده روي بايد آن قدر باشد که فرد عرق کند و ضربان قلب او در محدوده ضربان قلب هدف قرار گيرد.
* پياده روي بايد حداقل 10 دقيقه به طور پيوسته باشد. قدم زدن با دوستان، خريد کردن و تماشاي ويترين مغازه ها را نمي توان جزء ورزش
پياده روي محسوب کرد.
* از کفش هاي مناسب و مخصوص پياده روي استفاده کنيد.
* هنگام پياده روي بايد پشت صاف و شکم به داخل باشد و دست ها در جهت مخالف يکديگر، به جلو و عقب حرکت کنند.
* اگر سابقه انجام فعاليت ورزشي را نداريد، بهتر است روزهاي اول با 5 تا 10 دقيقه راه رفتن تند پياده روي را آغاز کنيد و به مرور طي
مدت 6 هفته آن را به 30 دقيقه برسانيد.