ابتدا هدف هاي عقلائي را در نظر بگيريد. اين صحيح نيست که بخواهيد وزن زيادي را در زمان کوتاهي از دست بدهيد زيرا کيلوگرم اي از
دست رفته خيلي سريع تر و به مقدار بيشتر به سراغتان مي آيد.
يک برنامه غذائي متناسب و متعادل انتخاب کنيد. مهم اين است که بهتر بخوريد تا اينکه کمتر بخوريد. غذاهائي که تحليل مي روند را ترجيح
دهيد و از آنهائي که سرشار از کالري هستند (مواد قندي و چربي هاي پنهان) بپرهيزيد. نکته اصلي اين است که از خوردن بپرهيزيد ولي
گرسنه نمانيد.
در هر موقعيتي خوردن آب را فراموش نکنيد. آن هم آب طبيعي يا آبي که حاوي مواد گياهي لاغرکننده است (کوکتل لاغري) حداقل در غير از
موقع غذا 5/1 ليتر آب بخوريد.
فعاليت ورزشي داشته باشيد. بهتر است ورزش شما ملايم و مرتب باشد (مثل شنا، پياده روي و دوچرخه سواري) و بهتر است اين ورزش را
در هفته چند بار تکرار کنيد تا اينکه در هفته يک ساعت آن هم بطور تند و شديد ورزش کنيد. از پله ها بالا برويد، براي تعطيلات هفتگي خود
برنامه پياده روي يا دوچرخه سواري تنظيم کنيد. بدن در اين حالت از ذخيره هاي خود استفاده مي کند و عضلات رشد مي کنند.
برنامه غذائي خود را قبل از رفتن به بازار براي خريد تنظيم کنيد. در خريد هم به برنامه توجه کنيد نه بيشتر خريد کنيد و نه کمتر. با شکم
سير براي خريد رفتن به شما امکان مي دهد که تسليم تمايلات خود نشويد.
از غذا خوردن لذت ببريد. در آشپزخانه از مواد معطر استفاده کنيد. اين امر کمک مي کند تا از نمک که باعث حبس شدن آب در بدن شما
است کمتر استفاده کنيد.
غذاهاي پخته شده با بخار را ترجيح دهيد. پخت غذا با بخار بدون افزودن چربي کيفيات مغذي را به بدن شما مي رساند.
1 غذاهائي که ما توصيه مي کنيم:
2 ميوه: مرکبات، سيب، گلابي، انگور، هندوانه و…
3 سبزيجات: کدوي مسمائي، گوجه فرنگي، هويج، کلم، قارچ، بادمجان و…
4 لبنيات کم چربي، ماهي، گوشت پرندگان و گوشت گاو
5 فراموش نکنيد که از زندگي لذت ببريد.
رکوردهاي ايران
رکوردهاي ايران
زيبايي اندام