تقريبا هر روز با اشخاصي مواجه مي شويم که از احساس خستگي شکايت مي کنند. اغلب اين شکايت ها بعد از صرف ناهار بيشتر
مي شود، زيرا افراد احساس افت جسمي و روحي بيشتري در اين اوقات پيدا مي کنند. پر انرژي شدن تقريبا هر روز با اشخاصي
مواجه مي شويم که از احساس خستگي شکايت مي کنند. اغلب اوقات اين شکايت ها بعد از صرف ناهار بيشتر مي شود، زيرا افراد
احساس افت جسمي و روحي بيشتري پيدا مي کنند. متاسفانه زندگي پرتلاطم امروزي، در واقع به بخش طبيعي از عمر انسان ها
تبديل شده است، بنابراين بسياري از مردم نمي توانند براي خستگي خود چاره مناسبي پيدا کنند. هر چند با افزايش سن، انرژي فرد
کاهش مي يابد، اما راه هايي وجود دارد که مي توان بوسيله آنها اين روند را آهسته کرد و انرژي حياتي را در بدن ذخيره نمود. اين
راه ها عبارتند از :
* فقط وقتي گرسنه هستيد غذا بخوريد. مصرف غذا در هنگام سيري باعث افت سلامتي بدن مي شود.
* خانم ها در هنگام عادت ماهانه و يک ماه پس از زايمان، از قرار گرفتن در محيط سرد و مصرف غذاهاي سردمزاج خودداري
کنند. همچنين استراحت کافي داشته باشند و از اضطراب بپرهيزند.
عواطف و مشکلات روحي خود را سرکوب نکنيد و آنها را با نزديکان و دوستان دلسوز خود در ميان بگذاريد
* ادرار خود را نگه نداريد و به تخليه کامل روده بزرگ توجه کنيد. تعريق کافي براي سلامتي بدن مفيد است.
* در رژيم غذايي خود بيشتر از ميوه ها و سبزيجات استفاده کنيد تا از گوشت.
* روزهاي تابستان يک چرت کوتاه پس از ناهار، انرژي کافي به بدن شما مي رساند.
* در شرايطي که تحت فشار عصبي هستيد، تمرين تنفس و تمرينات ذهني آرام بخش را به کار ببريد.
* در هواي خنک صبح زود يا شامگاه ، ورزش کنيد.
* از هوا، محيط و فعاليت هايي که موجب افزايش گرمي، خشکي و کم آبي بدن مي شوند، پرهيز نماييد.
* بيش از اندازه چاي و قهوه مصرف نکنيد.
از بي خوابي و کم خوابي (کمتر از 5 ساعت در روز) و ديروقت به رختخواب رفتن خودداري کنيد. 6 تا 7 ساعت خواب شبانه
توصيه مي شود
* براي حفظ انرژي بدن، آب بنوشيد. اگر در روز، به ويژه در هواي گرم 10 تا 15 فنجان آب بنوشيد، مي توانيد آبي را که از دست
مي دهيد به خوبي تامين کنيد. صبر نکنيد تا بعد از احساس تشنگي آب بنوشيد، چون بدن دائما در حال از دست دادن آب است. سعي
کنيد طبق عادت هميشه ليوان پر از آب روي ميزتان باشد.
* وقتي به موقع استراحت کنيد، آرامش خود را حفظ کنيد و تغذيه مناسب داشته باشيد، فرصت آن را پيدا مي کنيد که درست از
انرژي خود استفاده نماييد. توصيه مي شود که روزي 20 تا 25 دقيقه مديتيشن انجام دهيد. در شب کمتر از هفت ساعت نخوابيد. هم
چنين چرت 15 تا 20 دقيقه نيمروز را فراموش نکنيد. به علاوه بايد در روز دو نوبت 10 دقيقه اي حرکات کششي انجام دهيد. اين
کار جريان خود را در بدن بهبود مي بخشد.
تمام اين اقدامات مديريت ذخيره انرژي ناميده مي شوند که در حفظ انرژي بدن بسيار حائز اهميت هستند.
* موز و هندوانه بخوريد. چون اين دو ميوه، انرژي را به همان سرعت شيريني ها احيا مي کنند. در واقع موز حاوي قند بالايي
است، اما بر خلاف قند و شکر مصنوعي، ميوه هاي تازه مي توانند املاح، ويتامين ها و فيبر طبيعي را نيز به بدن برسانند.
* مصرف هويج و سيب زميني مهم است. اين دو خوردني خوشمزه مي توانند قند خون را در تمام مدت بالا نگه دارند و در عين حال
بر خلاف فست فودها و تنقلات، مواد مغذي مهمي را براي بدن تامين مي کنند، مثل ويتامين C ، A ، اسيد فوليک و پتاسيم.
* برشتوک و گندمک سبوس دار مصرف کنيد که حتي بدون افزودن شکر هم حاوي انرژي بالايي است و جزو مواد غذايي مهم در
فهرست صبحانه محسوب مي شود
رکوردهاي ايران
رکوردهاي ايران
زيبايي و سلامت