در اين پست چگونگي داشتن خواب خوب را براي دوستان عزيز مورد بررسي قرار مي
دهيم . از اساسي ترين موارد در مورد اين موضوع عبارتست از :
- صبح‌ها زودتر از خواب بيدار شويد و ببينيد که آيا اين کار به زود خوابيدن
شما در شب کمک مي‌کند يا خير
- در طي روز مقداري تمرينات ورزشي انجام دهيد
- از چرت زدن در طي روز خودداري نماييد
- درست قبل از خواب، اقدام به تمرينات ورزشي نکنيد چون اينکار خوابيدن شما
را مشکل مي‌سازد
- در آخر شب غذاي سنگين نخوريد زيرا باعث ناراحتي شما ميشود، اما گرسنه هم
به رختخواب نرويد
- شبها از خوردن قهوه و چاي و يا نوشابه خودداري کنيد
- قبل از اينکه بخوابيد با خواندن يک کتاب مشکلاتتان را از ذهنتان دور نمايي
- در ساعات مشخصي هر شب به رختخواب برويد، بدينصورت بدن شما به اين ريتم
عادت خواهد کرد
- براي اينکه بهتر بخوابيد از الکل استفاده نکنيد زيرا اين کار اثري ندارد
و بدن شما به آن عادت خواهد کرد
- مطمئن شويد که رختخواب شما راحت است
- قبل از اينکه به رختخواب برويد، شير گرم ميل نماييد
- دماي هوا و تهويه اتاق خواب خود را کنترل نماييد تا نه زياد گرم و نه
زياد سرد باشد
- قبل از خوابيدن سيگار نکشيد زيرا نيکوتين موجود در سيگار، محرک مي‌باشد
- انجام مقاربت جنسي قبل از خواب مي‌تواند به خوابيدن بهتر شما کمک نمايد
- قبل از اينکه سعي کنيد که بخواب برويد تمرينات آرامش‌سازي (ريلکسيشن) را
انجام دهيد
- بخاطر داشته باشيد که اگر بعد از نيم ساعت که به رختخواب رفتيد،
نتوانستيد بخواب برويد، از رختخواب برخيزيد و يک کتاب بخوانيد و يا اينکه
تلويزيون نگاه کنيد.
- درازکشيدن در رختخواب و نگران بودن از اينکه چرا خوابتان نمي‌برد هيچ
مشکلي را حل نمي‌کند و مي‌تواند باعث بدتر شدن وضعيت شود
رکوردهاي ايران
چگونگي داشتن خواب خوب